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Darlene cates pérdida de peso

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Dieta para adelgazar de Darlene cates: es una dieta saludable para adelgazar

Pero no hubo diferencia entre los dos grupos en términos de resultados metabólicos, como presión arterial, colesterol total, colesterol HDL y triglicéridos.

Los investigadores observaron que el grupo bajo en carbohidratos perdió más peso que el grupo bajo en grasas, lo que sugiere que la dieta baja en carbohidratos podría ser más efectiva para la pérdida de peso a largo plazo.

Sin embargo, perder peso no siempre es algo bueno. También debe asegurarse de que cualquier dieta que utilice sea segura para usted.

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Es posible que haya escuchado que necesita comer tres comidas pequeñas al día para ayudar a quemar grasa. Este es un error común. Aunque es una buena idea desayunar, almorzar y cenar, no es necesario comer tres veces al día para tener éxito.

Esto se debe a que la cantidad de calorías que consume en un día es más importante que la cantidad de comidas que consume. Siempre que coma un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas todos los días, puede perder peso. Si no está perdiendo peso, asegúrese de no comer muy pocas calorías y, si lo está, debe reducirlo. Nunca es bueno restringir las calorías solo porque quiere perder peso. Esto puede causar problemas de salud y resultar en aumento de peso.

Bajar de peso no se trata solo de las calorías que consume. También incluye los nutrientes que consume.

También es importante tener en cuenta los tipos de alimentos que elija. Si come muchos alimentos procesados, intente cambiar a alimentos que sean ricos en nutrientes y bajos en grasas.

Por ejemplo, puede comer una taza de espinacas cocidas en lugar de un sándwich de pollo frito o cambiar un poco de puré de papas por verduras al vapor.

Comer una dieta bien balanceada también es una parte importante de la pérdida de peso, pero cuando se trata de los tipos de alimentos que debe comer, varía según sus necesidades de salud. Si le han diagnosticado diabetes o está tratando de prevenirla, por ejemplo, es importante que preste atención a la cantidad de azúcar que consume.

Para otras afecciones, como las enfermedades cardiovasculares, hay ciertos nutrientes que necesita comer para perder peso.

Los siguientes alimentos y nutrientes son excelentes para un plan de pérdida de peso saludable:

Gordo. Hay grasas buenas, grasas malas y las grasas buenas son las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Estas grasas tienen increíbles beneficios para la salud. Las grasas malas son las grasas saturadas y trans, que son dañinas y no recomendadas. Debe obtener la mayor parte de la grasa de fuentes saludables.

Carbohidratos. Son una fuente de energía y no deben representar más del 50 por ciento de sus calorías diarias. Algunas buenas fuentes de carbohidratos son los cereales integrales, las verduras, las frutas, los frijoles y las legumbres.

Fibra. Debe consumir al menos 25 gramos de fibra todos los días, especialmente para una buena salud.

Agua. Debe beber al menos ocho vasos de agua al día. Esta es una gran fuente de líquidos y una buena forma de mantenerte hidratado. El agua también es un nutriente importante que debe tener en su dieta.

Vegetales y frutas. Estos alimentos son una fuente importante de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.

Puede obtener fácilmente todos los nutrientes que necesita de los alimentos que consume, pero debe intentar obtenerlos todos en una sola comida. Eso te ayudará a comer más lentamente.

No tiene que comer todo lo que hay en su plato en cada comida para asegurarse de obtener la cantidad completa de nutrientes.

La fibra se puede encontrar en frutas, verduras, frijoles y legumbres.

También puede encontrar fibra en algunos cereales y alimentos integrales.

Hay varias formas de incluir más fibra en su dieta. Puede comer una variedad de verduras y frutas todos los días y agregar más granos integrales a su dieta.

Otra excelente manera de obtener fibra es agregarla a sus comidas favoritas. Puede agregar linaza a sus huevos o yogur, o espolvorear un poco de germen de trigo en sus palomitas de maíz.

Unas pocas cucharadas de linaza pueden aumentar la cantidad de fibra en su dieta en un 12 por ciento. Se ha demostrado que reduce el colesterol, reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y reduce el riesgo de diabetes.

Proteína. La proteína es esencial para construir y reparar su cuerpo. También es una buena fuente de energía para el crecimiento muscular. Su cuerpo necesita proteínas para construir y reparar tejidos y músculos.

Puede obtener proteínas de alimentos de origen animal, como pollo, carne de res, pescado y productos lácteos, o alimentos de origen vegetal, como frijoles, tofu y soja.

Puede obtener la mayor parte de sus proteínas a partir de una pequeña cantidad de alimentos. Asegúrese de comer aproximadamente 0,8 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal. Por ejemplo, si pesa 75 kilogramos, necesitaría 75 gramos de proteína por día. Podría tener tres comidas pequeñas, cada una con al menos 20 gramos de proteína, lo que representaría aproximadamente el 50 por ciento de sus calorías diarias.

El otro 50 por ciento debería provenir de carbohidratos y grasas.

Grasas. Es cierto que debe reducir la cantidad de grasa que consume, pero no es necesario que elimine por completo la ingesta de grasas de su dieta.

Debe tener un equilibrio de los diferentes tipos de grasas. Algunos alimentos tienen un alto contenido de grasas saturadas, como la carne y la mantequilla, pero otros, como las nueces y las semillas, son más bajos en grasas saturadas.

También es importante obtener los ácidos grasos omega-3 y omega-6 de los alimentos, como el salmón, las nueces, la linaza y la soja.

Si está cuidando su colesterol, debe tratar de limitar la cantidad de grasas saturadas en su dieta, pero la mayor parte de las grasas saturadas en su dieta proviene de alimentos como la mantequilla, el queso y las carnes.

Las grasas omega-3 también son importantes para la buena salud.

Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados grasos, como el salmón, el atún, la caballa y el arenque. También se encuentran en otros alimentos, como nueces, linaza y aceite de canola.


Ver el vídeo: DARLENE CATES (Agosto 2022).