Mantener a tu perro saludable

Pierda su peso de vacaciones: ¡pasee a su perro!

Pierda su peso de vacaciones: ¡pasee a su perro!

Las vacaciones terminaron. Eso significa no más fiestas, no más cenas elaboradas de pavo, y no más golosinas navideñas en línea recta hacia sus caderas. Si ha recogido algunas libras que no estaban en su lista de deseos, no se desespere; Hay una solución simple: salir y hacer ejercicio.

Dada la opción entre hacer abdominales y pasear a tu perro, probablemente agarrarías la correa y te dirigirías a la puerta. ¿Y por qué no? Tu cintura no puede notar la diferencia. Cualquier actividad física que realice regularmente lo ayudará a adelgazar y reafirmarse.

Los gurús del ejercicio sugieren que usar el sistema de amigos es una excelente manera de mantenerse motivado para seguir un programa de ejercicios y perder peso. A menudo, la parte más difícil de cualquier programa es comenzar, pero cuando un "amigo" depende de ti para que te levantes del sofá y salgas por la puerta, de hecho, pararte allí con ojos suplicantes y la correa en la boca (suena como cualquiera) ¿sabes?) - es más probable que lo hagas.

Aprende de tu perro

Los perros piensan que el ejercicio es divertido. Los perros no usan la alarma de repetición para darles "solo 5 minutos más" antes de levantarse de la cama y salir por la puerta. No tienen una vocecita que les hable desde adentro y les diga cosas como "te ejercitaste ayer, hoy necesitas un descanso" o "puedes ir más tarde cuando no estés tan ocupado" o "parece lluvia - mejor espera ".

Todos los perros requieren ejercicio, incluso las razas pequeñas. Algunos perros son criados para el trabajo o el deporte y exigen ejercicio vigoroso. Pero tu perro también necesita un amigo. Si se lo deja solo o confinado en un patio cercado, tampoco hará ejercicio. Y un perro no ejercitado es un perro infeliz, un perro no apto y muy a menudo un perro mal portado.

Beneficios del ejercicio

El ejercicio tiene muchos beneficios, el más obvio es que mantiene tu cuerpo tonificado y saludable, te da energía y te hace sentir mejor. Por las mismas razones, tu perro también necesita levantarse y moverse. Aquí hay otros beneficios que no debe pasar por alto:

  • El ejercicio te ayuda a controlar el exceso de grasa corporal y a perder peso. Por supuesto, este es a menudo el aspecto más importante de un programa de ejercicios. Por supuesto, también debes reducir un poco tu consumo de calorías; pero los estudios han demostrado repetidamente que las personas que combinan una dieta sensata con actividad física regular no solo tienen más éxito en perder el exceso de peso; Por lo general, tienen más éxito para mantener ese peso.

    La clave para perder grasa corporal es que disminuyas tu ingesta calórica en 500 calorías por día. Puede hacer esto con una combinación de reducción de calorías y ejercicio. Después de una semana, habrá reducido su ingesta en 3.500 calorías, lo que provocará la pérdida de una libra de grasa. En otras palabras, puede perder una libra por semana.

    Se cree que 30 minutos o más de ejercicio de baja intensidad podrían quemar más calorías y grasa corporal que un breve ejercicio de alta intensidad, hasta 240 calorías por hora. Además, dividir las sesiones de ejercicio en series más cortas, tal vez 10 minutos cuatro veces al día, puede fomentar tanta o incluso más pérdida de peso que hacer ejercicio 40 minutos a la vez.

  • El ejercicio controla el apetito. Los estudios demuestran que el ejercicio vigoroso actúa como un supresor temporal del apetito. Como beneficio adicional, cuando el apetito regresa, la ingesta calórica no compensa el gasto calórico.
  • El ejercicio cambia la forma en que el cuerpo procesa los alimentos. Idealmente, los alimentos deben usarse como energía en lugar de almacenarse en el cuerpo como grasa. Sin embargo, las personas sedentarias tienden a almacenar el exceso de calorías en forma de grasa en lugar de usarlo para obtener energía.
  • El ejercicio aumenta su tasa metabólica durante y hasta 48 horas después del ejercicio. El tejido muscular es mucho más activo que el tejido adiposo e incluso cuando los músculos de una persona están en reposo, consumen energía activamente. El metabolismo de una persona se acelera para proporcionar esta energía al tejido muscular.
  • El ejercicio también preserva el tejido muscular, el único lugar donde se "queman" las calorías. Un mayor porcentaje de músculo versus grasa aumenta la cantidad de calorías que usa diariamente. Para perder grasa corporal de manera efectiva, debe convertirse en una máquina de ejercicio que consuma calorías y queme grasas.
  • El ejercicio reduce el estrés y el aburrimiento para usted y su perro. El ejercicio insuficiente y la atención insuficiente pueden contribuir a comportamientos problemáticos, como masticar, excavar, asaltar basura, hiperactividad, falta de reglas, excitabilidad, comportamientos que atraigan la atención e incluso algunas formas de ladrar. Todos necesitan un cambio de escenario y esto es cierto tanto para usted como para su perro. Obtener algo de tiempo al aire libre de calidad puede beneficiarlos a ambos.

    Golpear la carretera

    Caminar en forma física es diferente de su paseo ordinario, por lo que debe trabajarlo gradualmente. Obtendrá beneficios caminando a una milla de 15 a 20 minutos, pero si no ha hecho ejercicio regularmente, es posible que no pueda moverse tan rápido de inmediato. Incluso si toma 35 minutos para caminar esa milla, mejorará con el tiempo, y seguirá cosechando los beneficios.

    Si su perro no ha hecho ejercicio regularmente en el pasado, también necesitará un programa de acondicionamiento físico regular. Haga que su veterinario revise su condición física, luego vigílelo mientras hace ejercicio; La respiración rápida, las encías rojas brillantes y el retraso pueden ser indicios de que está fatigado.

    La mayoría de los programas para caminar sugieren el siguiente método:

  • Comience con caminatas cortas y gradualmente trabaje en sesiones de ejercicio más largas. Nuevamente, cuatro sesiones de 10 minutos son tan beneficiosas como un estiramiento de 40 minutos.
  • Comience lentamente y avance a un ritmo más rápido. Mantenga sus pasos cortos y rápidos. Cuanto más rápido te muevas, mejor será tu entrenamiento cardiovascular; sin embargo, no camine más rápido de lo que permite su nivel de comodidad. Debería poder mantener una conversación sin quedarse sin aliento. Mantenga una zancada uniforme y un ritmo constante.
  • Párate derecho y mira hacia adelante. Mantenga los hombros hacia atrás y relajados, con el pecho levantado y el coxis apuntando hacia el suelo. Mantenga a su perro cerca a su lado. Balancee los brazos naturalmente a los costados para mantener el equilibrio y el movimiento.
  • Su talón debe ser la primera parte de su pie en tocar el suelo. Luego ruede a través de la punta de su pie y empuje con los dedos de los pies. Este movimiento reduce las tablillas de la espinilla y los tirones tendinosos.

    Precauciones

  • Traiga suficiente agua para usted y su perro.
  • A menos que esté en un área aislada, mantenga a su mascota con una correa mientras camina. Incluso los perros mejor entrenados a menudo se lanzan al camino de un automóvil que se aproxima o se interesan por otros animales.
  • Evite caminar en climas extremos: mantenga las sesiones cortas si hace demasiado frío, calor o tormenta. Durante el verano, evite caminar durante las partes más calurosas del día. Los mejores momentos son temprano en la mañana, tarde o noche.
  • Si caminas de noche, coloca reflectores en el collar de tu mascota y en tu propia ropa.
  • Evite el pavimento caliente o el terreno rocoso. Si es incómodo para sus pies descalzos, probablemente sea incómodo para las almohadillas de los pies de su perro. Trate de caminar por caminos de tierra o hierba tanto como sea posible. Si su perro muestra signos de dolor o tiene problemas para ponerse de pie, deje de caminar y llévelo a su veterinario.
  • Antes de caminar, deje que su perro huela y "marque" (orine) afuera por un tiempo, para que no tenga que detenerse con frecuencia. Si se detiene, un "no" y un tirón suave pero firme de la correa lo harán moverse nuevamente, y pronto se acostumbrará a caminar sin detenerse.
  • Si tu perro tiene más energía que tú, intenta lanzar un disco volador por un tiempo. Esto puede consumir entre 250 y 350 calorías por hora, y aún más si es extenuante.

    Al comenzar este nuevo año, comprométase con usted y su mascota. Hacer ejercicio con su perro es una excelente manera de fortalecer el vínculo entre usted. Como beneficio adicional, estará haciendo ejercicio, su perro estará haciendo ejercicio y ambos disfrutarán de un tiempo de calidad juntos.